Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina znana ze swoich właściwości adaptogennych, wspierająca organizm w walce ze stresem oraz poprawiająca ogólną wydolność. Coraz częściej sięgają po nią osoby aktywne fizycznie, szukające naturalnych sposobów na poprawę siły, regeneracji i wytrzymałości. Czy faktycznie może pomóc w treningu?
Ashwagandha a wytrzymałość i siła mięśniowa
Badania wskazują, że regularne stosowanie ashwagandy może zwiększać siłę mięśniową i wydolność tlenową. Działa wspierająco na adaptację organizmu do wysiłku, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe. Substancje zawarte w korzeniu tej rośliny wspomagają produkcję energii w mitochondriach oraz zwiększają zdolność mięśni do pracy pod obciążeniem. Może to oznaczać, że osoby trenujące siłowo odczują wzrost możliwości podczas ćwiczeń z ciężarami.
Lepsza regeneracja i mniej stresu po treningu
Ashwagandha wpływa korzystnie na poziom kortyzolu – hormonu stresu, którego nadmiar po wysiłku może opóźniać regenerację. Regularna suplementacja pomaga utrzymać równowagę hormonalną i przyspiesza regenerację potreningową. Co więcej, roślina ta może również poprawiać jakość snu, który jest kluczowy dla odnowy mięśni. Zredukowany stres oksydacyjny oznacza również mniejsze uszkodzenia komórek mięśniowych i szybszy powrót do pełnej sprawności.
Ashwagandha w codziennej suplementacji sportowca
Zalecana dzienna dawka ashwagandy dla osób aktywnych fizycznie to od 300 do 600 mg ekstraktu standaryzowanego na zawartość witanolidów. Można ją przyjmować zarówno rano, jak i po treningu, w zależności od celu – zwiększenie energii lub wsparcie regeneracji. Ważne, by suplement pochodził ze sprawdzonego źródła, zawierał standaryzowany ekstrakt i był stosowany regularnie, najlepiej przez minimum kilka tygodni.
Podsumowanie
Ashwagandha może być cennym wsparciem dla osób aktywnych – zarówno profesjonalnych sportowców, jak i amatorów. Pomaga zwiększyć wydolność, siłę, a także skrócić czas regeneracji. To naturalny i bezpieczny sposób na podniesienie jakości treningu i poprawę ogólnej kondycji organizmu.