Ashwagandha (Withania somnifera), nazywana również „indyjskim żeń-szeniem”, to jedno z najważniejszych ziół adaptogennych stosowanych w ajurwedzie. Jej właściwości wspierające organizm w walce ze stresem, poprawiające funkcje poznawcze oraz wzmacniające odporność sprawiają, że zyskuje coraz większą popularność. Jakie są najważniejsze korzyści ze stosowania ashwagandhy?
Redukcja stresu i lęku
Jednym z najlepiej udokumentowanych efektów działania ashwagandhy jest obniżanie poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie ekstraktu z tej rośliny może zmniejszać objawy przewlekłego stresu, poprawiać samopoczucie oraz redukować uczucie lęku. Działa ona poprzez regulację układu nerwowego i wpływ na receptory GABA, co sprzyja stanom relaksacyjnym.
Poprawa funkcji poznawczych
Ashwagandha korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze. Stosowanie jej może zwiększyć zdolność przyswajania informacji oraz wspomagać regenerację neuronów. Dzięki właściwościom neuroprotekcyjnym ashwagandha może być stosowana jako wsparcie dla osób intensywnie pracujących umysłowo oraz studentów.
Wzmacnianie odporności
Dzięki właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, ashwagandha wspiera układ immunologiczny. Pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami i przyczynia się do redukcji stanów zapalnych. Może również wspomagać rekonwalescencję po chorobach oraz poprawiać ogólną odporność organizmu.
Wsparcie dla układu hormonalnego
Ashwagandha wpływa na regulację hormonów, szczególnie w przypadku osób cierpiących na zaburzenia tarczycy oraz problemy związane z poziomem testosteronu i estrogenu. Może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn, co wpływa na poprawę libido, siły mięśniowej i wydolności fizycznej.
Poprawa jakości snu
Roślina ta wykazuje działanie uspokajające i pomaga w zasypianiu. Ashwagandha może być stosowana jako naturalny środek wspierający walkę z bezsennością oraz poprawiający jakość i głębokość snu.
Jak stosować ashwagandhę?
Ashwagandha dostępna jest w różnych formach, takich jak:
- proszek – do rozpuszczenia w wodzie lub dodawania do napojów,
- tabletki i kapsułki – standaryzowane ekstrakty o określonej zawartości witanolidów,
- nalewki – skoncentrowane ekstrakty roślinne.
Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy preparatu, jednak najczęściej zaleca się spożywanie od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie.
Ashwagandha to wszechstronne zioło, które może pomóc w redukcji stresu, poprawie koncentracji, wzmocnieniu odporności i regulacji hormonalnej. Jej regularne stosowanie może pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Badania naukowe:
- Chandrasekhar K., 2012, A randomized controlled trial of ashwagandha in stress reduction
- Lopresti A.L., 2019, The neurobiological effects of Withania somnifera on stress and cognition
